3 Malzemeli Diyet Kurabiye Tarifi

Diyet yaparken tatlılardan uzak durmak zorunda olduğunuzu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! 3 malzemeli diyet kurabiyeleri, hem sağlıklı hem de lezzetli bir alternatif sunarak tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir. Bu yazıda, bu pratik ve sağlıklı tarifin nasıl yapıldığını, malzemelerini ve besin değerlerini inceleyeceğiz. Ayrıca, bu kurabiyeleri yaparken dikkat etmeniz gereken ipuçlarını da paylaşacağız.

Malzemeler

3 malzemeli diyet kurabiyenin yapımı oldukça basit. İhtiyacınız olan malzemeler şunlardır:

1. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, diyet kurabiyelerinin ana malzemesidir. Lif açısından zengin olan yulaf, sindirimi kolaylaştırır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan kompleks karbonhidratlar içerir.

2. Muz

Muz, bu tarifte doğal bir tatlandırıcı olarak kullanılır. İçeriğindeki potasyum ve vitaminler sayesinde sağlıklı bir atıştırmalık sunar. Ayrıca, muzun doğal şekerleri, kurabiyelere tatlı bir lezzet katarken, rafine şeker kullanma ihtiyacını ortadan kaldırır.

3. Fıstık Ezmesi (veya Badem Ezmesi)

Fıstık ezmesi, kurabiyelere hem lezzet hem de besin değeri ekler. Sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin olan fıstık ezmesi, kurabiyelerin besleyici olmasını sağlar. Eğer fıstık ezmesi sevmiyorsanız, badem ezmesi de kullanabilirsiniz.

Kurabiye Tarifi

Şimdi, bu malzemeleri kullanarak nasıl lezzetli diyet kurabiyeleri yapabileceğinizi adım adım inceleyelim.

Adım 1: Malzemeleri Hazırlayın

Öncelikle, malzemelerinizi ölçün. 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 adet olgun muz ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi kullanmalısınız.

Adım 2: Muzunuzu Püre Haline Getirin

Olgun muzu bir çatal yardımıyla püre haline getirin. Muzun iyice ezilmesi, kurabiyelerin dokusunu daha iyi hale getirecektir.

Adım 3: Malzemeleri Karıştırın

Püre haline getirdiğiniz muzu, yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi ile bir kapta karıştırın. Karışımın homojen bir kıvama gelmesi için iyice karıştırmalısınız. Eğer karışım çok kuruysa, biraz su ekleyebilirsiniz.

Adım 4: Kurabiyeleri Şekillendirin

Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alarak avuç içinde yuvarlayın ve ardından hafifçe düzleştirin. Kurabiyelerinizi yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin.

Adım 5: Pişirin

Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 10-15 dakika kadar pişirin. Kurabiyeler altın rengini aldığında, fırından çıkarabilirsiniz. Kurabiyelerinizi fırından çıkardıktan sonra, birkaç dakika soğumaya bırakın.

Besin Değerleri

Bu 3 malzemeli diyet kurabiyeleri, sağlıklı bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçenektir. Ortalama bir kurabiye, yaklaşık olarak 80-100 kalori içerir. Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu kurabiyeler, diyet yaparken tatlı ihtiyacınızı karşılamak için harika bir alternatiftir.

İpuçları ve Püf Noktaları

– Muzun olgun olması, kurabiyelerin tatlılığını artırır. Olgunlaşmamış muz kullanmaktan kaçının.

– Kurabiyelerin üzerine isteğe bağlı olarak kakao veya ceviz ekleyebilirsiniz. Bu, lezzeti artıracaktır.

– Kurabiyeleri saklamak için hava geçirmez bir kap kullanın. Böylece tazeliklerini daha uzun süre koruyabilirler.

3 malzemeli diyet kurabiyeleri, sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler için mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir. Hem pratik hem de lezzetli olan bu tarif, diyet yaparken tatlı ihtiyacınızı karşılamanın en güzel yollarından biridir. Kolayca hazırlayabileceğiniz bu kurabiyeleri, çay saatlerinizde ya da ara öğünlerde keyifle tüketebilirsiniz.

SSS (Sıkça Sorulan Sorular)

1. Bu kurabiyeleri vegan yapmak mümkün mü?

Evet, bu tarif vegan dostu malzemelerle yapılabilir. Fıstık ezmesi ve muz tamamen bitkisel kaynaklıdır, bu yüzden vegan diyetine uygundur.

2. Kurabiyeler kaç gün dayanır?

Hava geçirmez bir kapta saklandığında, bu kurabiyeler yaklaşık 4-5 gün taze kalabilir.

3. Başka hangi malzemeler ekleyebilirim?

Tarife isteğe bağlı olarak kakao tozu, kuru meyveler veya ceviz ekleyebilirsiniz. Bu eklemeler, kurabiyelerin lezzetini ve besin değerini artırır.

4. Gluten intoleransım var, bu tarifi yapabilir miyim?

Evet, gluten intoleransınız varsa, gluten içermeyen yulaf ezmesi kullanarak bu tarifi uygulayabilirsiniz.

5. Bu kurabiyelerin kalori miktarı nedir?

Ortalama bir kurabiye, yaklaşık 80-100 kalori içermektedir. Ancak, eklediğiniz malzemelere bağlı olarak bu miktar değişebilir.